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办公室健康小秘书

办公室是个美丽的健康陷阱，无数被忽视的小问题因为人们天长日久和办公室的缠绵，变成了让白领一族痛苦不已的大毛病。我们特别派遣“办公室健康小秘书”向你嘘寒问暖，从身边的小问题入手，为白领们的办公室生活保驾护航。

打响保“胃”战

: 一日三餐定时定量; 白领们最常见的就是加班加点错过了饭点。在抽屉里放一些小蛋糕之类的食物，稍微垫下肚子，不要让胃一直在那“空转”。同时胃最忌讳“暴饮暴食”，大家一聚会就没了“规矩”，把胃撑得“直翻白眼”，落下后遗症。

: 戒掉夜宵; 夜生活是很多白领一族的最爱，没事也爱聚在一起吃个夜宵。但其实睡觉前2-3个小时吃东西很不容易消化，因为在睡眠当中胃功能运转较弱，长时间消化不良也会影响胃功能。

: 咖啡、浓茶靠边站; 咖啡已经成为很多白领们生活的一部分了，尤其很多人不吃早餐，直接喝咖啡，很容易引起“胃气受伤”，从而影响胃功能的消化和吸收。所以即使要喝咖啡，也要在吃完早餐之后。早餐时最好喝一杯牛奶，可以在胃部形成一层保护膜，减少各种食物对胃粘膜的刺激。

: 少喝碳酸饮料、油炸食物; 可乐等碳酸饮料因为刺激性很强，对胃有一定的伤害，所以如果平日里就有小胃病的，在平时的三餐中应该尽量少喝碳酸型饮料。食物不容易消化，会加重消化道负担，同时这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，对胃部有隐形的刺激伤害。

点穴神功赶走小病小痛

: 缓解便秘：人中穴、足三里; 各种不良的生活习惯、川菜大流行、熬夜加班都让便秘在白领一族当中越来越“盛行”。便秘不仅让皮肤越来越差，也严重影响着身体的舒适度。在工作的同时，抽一点点时间来按摩足三里和人中穴，坚持一段时间，就会有解决身体排毒的大问题了。

: 眼干：睛明、承泣、四白穴; 白领们每天都有近十个小时对着电脑，而且很多人还忍受着隐形眼镜这个“抽水机”，所以眼睛干涩似乎完全不能避免。整天用“滴眼液”也不是长久之计。在这个时候，按摩一下眼睛周边的4大穴位，就可以重新让眼睛水润起来。

: 缓解偏头痛：外关穴、百会穴; 偏头痛来无影去无踪，但痛起来的时候让人无心工作。更关键的是其病因一直没有“准确定位”，所以很难根治。当偏头痛发作的时候，可以按摩手腕处的外关穴和头顶的百会穴，也许能够收到不错的镇痛效果。

: 缓解颈椎不适：风池穴; 办公室是颈椎不适发生的重灾区，由于颈椎不适是由于长期的姿势不正所引起的，所以治疗也是一个非常漫长的过程。当急性发作的时候，可以尝试按摩一下颈后的风池穴，可以缓解不适症状。

颈椎病那点事

: 调好站姿; 正确的站姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。

: 走好每一步; 双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

: 纠正坐姿; 尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰挺直，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔5—10分钟抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，尽量避免头颈部过度前倾或后仰。

: 摇头晃脑锻炼颈椎; 挺胸抬头、左顾右盼离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。放风筝时，保持颈椎脊柱的肌张力，是防治颈椎病的好方法。游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，且人在水中没负担，不会对椎间盘造成任何的损伤，是惬意的锻炼颈椎的方式。

办公室减肥大法

: 颈肩部减肥法; 双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，可以让颈部紧张的肌肉放松。

: 臀腿部减肥法; 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、滑雪、爬楼梯。但对腿粗臀肥的人来说，可能会觉得跑步很吃力不想坚持下去。把步行和跑步相结合是一个好方法。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

: 手臂和背部减肥法; 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

: 小腿部位减肥法; 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。

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